反内耗:停止心理内耗才能变更强

真正厉害的人,都是“反内耗”体质,只有停止心理内耗,这样才会一步步变强。很多人抱怨开发越来越卷,而实际上多数人的卷来源自己的'内心的卷'(心理上的内耗),本文主要转载自知乎上一个关于人是如何变强的回答,希望能给你一些启发。@pdai

心理内耗特征

心理内耗往往有如下特征:

  1. 经常觉得累、压力大,其实什么也没干;
  2. 不知道自己想要什么,不知道自己最喜欢和希望的方向是什么;
  3. 即使清楚了自己想要什么,有了方向,什么都还没开始就觉得自己很累了;

如果以上三条你都符合,那么很可能你的心理内耗比较严重,也就是说你的精神上比较疲惫劳累。

内耗现象和解决

当一个人在心理上的损耗和劳累比较严重时,他/她往往做不出有效判断,无论是工作还是学习,都会比较吃力。 而如何有效生活,杜绝生活中在精神与心理上的消耗呢?看看下面五个生活日常,自己是否陷入了心理消耗之中,并对症下药进行自我调节。

现象一:社恐

每次参加社交活动后,会一直思考自己什么地方没做对,别人在如何评价自己,过分紧张他人对自己的观点和看法,甚至会因为这些臆想中的评价感到难过、焦虑、悲伤。

有效应对方法

过于敏感和在意他人意见看法,源自个体自信心不足,这种低自尊状态,让你的内心十分不安,进而在无关紧要和并无确凿证据的事情上产生了强烈的内耗。请不要轻易低估自己,也不要对他人的评价毫不在意,而要以人无完人的态度,理性面对自己的优缺点,大方认可自己,并在他人评价的基础上正面完善自己。

现象二:与别人比较

日常生活中,总是喜欢与他人进行比较与竞争。尤其是看到别人比自己优秀时,内心会产生强烈的不适感、失落感,甚至是嫉妒感。

有效应对方法

嫉妒和被嫉妒,都是人的正常情绪。当发现他人的优秀威胁到自己在资源分配中的优势地位时,人就会出现惧怕心理和嫉妒心理。但这种状态其实于事无补,因为无法改变的现实导致的嫉妒心理对人的内心耗损和伤害极大,一来它们不能让你变强大,二来只会使你一直把自己处在硬拼和逞能,以压倒对方的较劲状态下,进而在毫无意义的比较中心力交瘁。因此,当嫉妒来袭,你最应该做的就是平复心绪,找到对方的优点并与自己的优点做横向拆解与比较。当你对对方的优势有所了解和瓦解之后,再回头来看自己的独一无二之处,就能比较坦然地接纳对方的优秀,和自己暂时落后的处境。而这种心态上的缓和,将能使你集中有限的精力,去做大做强自己的优势。

现象三:内心想变优秀,但是没有起色

内心一直希望变优秀,而且思想也很活跃,但却毫无具体行动。实际上你只是思想勤奋,四肢懒惰而已,在默默跟自己较劲无数次后,因为现实毫无进展,进而感到沮丧而不知道原因。

有效应对方法

这是心理内耗最为典型的特征,身体不动,思想异常活跃。本质上,还是自身惰性在执掌自我的小乾坤,表现出来的就是执行力不足。所以,没别的,不要坐在原地等,做起来,干起来!当然,改变的过程是漫长的,很多人能坚持一个礼拜,但一看没有什么起色就放弃了,归根结底还是惰性在作祟。 我们不妨先从一些简单的地方开始改变。比如每天画个淡妆,但出门前喷个香水,把自己收拾的利利落落的。几分钟的时间你总有吧。 我就是从喷香水开始改变的,当时用的是春风十里的花词这款香水,用完身上会散发出淡淡的栀子花香,画个淡妆走在街上感觉自信了不少,偶尔还会有小姐姐来问我用的什么香水,交流一下感受,时间久了,把我社恐都治好了。

有了成功经验的指导,再去尝试别的改变就能更容易坚持下去了,像这样循序渐进,会变得越来越优秀。

现象四:优柔寡断

不敢做决定,总是优柔寡断,犹豫不决。甚至在选择之后,还会不断去思考自己的决定是否正确,想象当下不存在的失败和恐惧感。

有效应对方法

优柔寡断是内心割舍不清,没想清楚自己到底最想要什么,所以无法做出清晰确凿的决定和选择。此外就是压根没想去承担决策失败所造成的责任和痛苦,这是人格上的缺陷,造成的内心损耗。怎么改,得看自己到底是不是敢于舍弃和追求,想明白了,就行动,不要只是心动而行动上等于零。

现象五:拖延

拖延,最常见的状况就是:往往不到最后一刻绝不动手,而且经常必须在压力之下才能做好一件事。并且,一边做一边拼命自责,而这种状态又特别影响正在做的事情,导致做了等于没做,效果极差。

有效应对方法

拖延心理产生的原因很庞杂,但无论是哪种原因,都请立即停止。哪怕是做得不好,也比拖到最后一刻才做要好得多,因为尚有时间补救。一定要谨记:凡事拖延,就会导致内心产生愧疚感和自我谴责,长期持续人就会产生自我否定的心理。所以,千万不要拖延!以上五个方面,大家可以自行对照检查,发现一个更改一个,尽量让自己的心理和精神状态处于健康和有序的氛围里。与此同时,要想减轻心理内耗,我们还要特别关注在某一个方面的有效积累,也就是我们在前文所提到的心理资源积累,它是减少内耗的重要因素!

文章来源

  • 作者:可爱的小呆呆吖
  • 链接:https://www.zhihu.com/question/267653585/answer/1969255566
  • 来源:知乎
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